Hier meine aktuelle Routine zur Rumpfstabilisierung und allgemeinen Fitness. Viele Übungen habe ich aus meiner Zeit der Physiotherapie mit Sebastian Cormier, tw. mit dem TRX-Schlingentrainer. 

Athletiktraining

- 25 x Jane Fonda, beide Seiten

- 25 x Jane Fonda mit Bein in Luft, beide Seiten

- 25 x Bein anwinkeln und strecken, beide Seiten

- 25 x Bein gestreckt heben und senken, beide Seiten

- 25 x auf dem Rücken liegend Hintern heben und senken, auf Blackroll

- 10 x auf dem Rücken liegend Hintern heben und senken, einbeinig

- 1 x 25 Katzenbuckel und Hohlkreuz

- 1 x 25 Superman kniend, beide Seiten, auf Blackroll

- 1:15 min seitliche Plank, beide Seiten, auf Blackroll

- 1:15 min Plank, abwechselnd Füsse heben, Schritt verbreitern und wieder eng, Knie seitlich neben Körper, vor und zurück wippen, am Anfang mit Blackroll

TRX

- 1 x 20 Rudern stehend, Arme breit, mit TRX

- 1 x 20 Kniebeugen, Arme gestreckt nach oben, leichter Zug auf TRX

- 1 x 20 Art Klimmzug mit Beinunterstützung, Arme breit, mit TRX

- 1 x 20 Art Klimmzug mit Beinunterstützung, Arme eng, mit TRX

- 1 x 20 seitlicher Ausfallschritt pro Seite, Arme nach oben, leichter Druck auf TRX

- 1 x 20 beide Knie anziehen, stehend, leicht nach vorne gebeugt, Rumpf verhindert Torsion, mit TRX

- 1 x 20 Ausfallschritt mit dyn. Knie anziehen pro Seite mit TRX

- 1 x 20 Liegestütze mit TRX

- 1 x 20 auf den Knien, leicht nach vorne kippen und zurück, mit TRX

- 1 x 20 Füsse in TRX auf dem Rücken liegend, Füsse nach aussen

- 1 x 20 Bizeptscurls, Ellenbogen oben gehalten

- 2 x 10 Päckchen machen (mit Liegestütze), Liegestützposition, Füsse in TRX

- 1 x 20 Füsse in TRX auf dem Rücken liegend, Füsse abwechselnd anziehen 

- 1 x 20 Y-Position, stehend 

- 1 x 30 s Füsse in TRX, Sideplank, beide Seiten

- 1 x 20 Einarmiges Rudern mit Rotation, stehend

- 2 x 10 Umgedrehte V, Liegestützposition, Füsse in TRX

Aktuell nicht im Programm:

- 3 x 5 m hin und zurück seitlich gehen mit Theraband um Knöchel

- 3 x 5 m hin und zurück gerade gehen mit Theraband um Knöchel

- Mehrmals 4 x 15 s Zirkel, seitliche linke Plank, Plank, seitliche rechte Plank, Barbeque

- 4 x 15 sek pro Seite in Ausfallschrittposition, Rücken durchgestreckt aber nach vorne gebeugt

- 4 x 15 sek pro Seite in seitlicher Ausfallschrittposition, Rücken durchgestreckt aber nach vorne gebeugt 

- 2 x 5 m dynamische Ausfallschritte hin und zurück

- 1 x 20 Hand an anderen Arm während Liegestützposition an Massageliege gestützt